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节后怎样满血复活?

作者: 责任编辑:张彬 2019-02-11 09:35:04 来源: 《羊城晚报》

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假期总是短暂的,春节不知不觉就在吃吃喝喝中结束了。一想到上班、上学,不少人就觉得头昏脑涨,做什么都提不起心思,心慌、紧张、担忧……“节后综合征”不请自来。心理专家建议,面对工作和学习,需要尽快调整心态,理性看待变化。同时,让身体尽快恢复正常作息,才能满血复活面对新的挑战。 

人群集中于20~45岁 

“每年长假过后,门诊都会有很多自诉焦虑的患者过来咨询,节后焦虑症的人群主要集中于20~45岁,年龄层不同,出现焦虑症的原因也有所不同。”心理专家如是说,对于年轻群体而言,他们的焦虑情绪主要来源于学业压力,尤其是面临新学期的学习任务,尤其是要面临毕业考试、升学压力的考生,春节期间过于放松,一想到学校就容易产生紧张、恐惧的心理。 

而中年群体则需承受较大的职场压力,年后面临新一年的工作指标,有的人还可能面临工作岗位的转换、跳槽等职场中大变化。这些因素都可能造成个体的心理冲突,诱发节后焦虑情绪。 

除了外在因素,内在因素也发挥一定的作用。据介绍,“焦虑性格特质或曾经罹患焦虑症的患者,对待未知事物更容易紧张、担忧。因此,这类人出现节后焦虑症的风险更高。 

焦虑严重要及时就医 

“节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为在假期中,人的身体和情绪已进入休假状态。当假期接近尾声时,意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作,这种身体状态和认知之间的差距,容易导致节后焦虑的出现。 

据介绍,节后焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。精神上的焦虑主要表现为莫名的紧张、担忧。“患者还会出现自由浮想式焦虑,将一个小问题往消极方向不断夸大,并产生一种灾难性结果。”生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实,这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重,并对个体正常的社会功能造成较大影响。患者产生焦虑情绪的同时,也往往伴有躯体不适的症状,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。“节后焦虑症”有时只是暂时的,根据焦虑症的诊断标准,只有达到一定病程标准的情感焦虑,才算得上真正意义上的精神心理疾病。 

专家表示,当个体出现上述两种症状,并影响社会功能时,就应及时到医院就医。 

调整心态全身心复活

针对节后焦虑情绪,心理专家建议,首先要积极调整好自己的心态,比如规划新的一年的目标,或者规划自己感兴趣做的事情,保持心情舒畅。在生活方式上,合理起居,规律饮食,适当运动,让自己尽快恢复到正常的生活与工作轨道上来。 

1.调整心理状态 

转移注意力,给自己积极的心理暗示,多畅想一些美好的事情。从心理的角度讲,应该找出自己的非理性观念,用理性观念代替非理性观念。以下是这两种认识的区别所在: 

非理性观念:我必须获得所有我认为重要的人对我的爱和认同。 

理性观念:虽然我渴望被爱及被认同,我并不需要它来生存。我最好还是注重爱人和接受自己,而不是专注被爱。 

非理性观念:当事情非我所愿时,那将会很糟糕,就像世界末日一样。 

理性观念:当事情发展非我所愿时,的确会让人感到失望,但我仍可以应付得来。我可以采取一些有建设性的行为尝试做出改善,但若不可以的话,也不需要加强自己的失望。 

非理性观念:我应该要为那些可能会出现的危险、不安全或恐怖的事情而感到十分担忧。 

理性观念:单单在担忧并不能阻止问题的发生,这只会令我烦恼而已。正如其他人一样,我可以用建设性的方法来预防可能出现的问题。所以我不用只纠缠在将来未发生的事情上。 

2.调整生物钟规律作息

节日期间,走亲访友,大部分人的生活规律受到影响,及早恢复到正常生活节奏,保障充足的睡眠,对于缓解节后焦虑大有裨益。

3.调节饮食

过年期间吃得油腻,很多人会出现肠胃不适,间接加重躯体不适感,建议节后清淡饮食,调理肠胃,多吃一些水果,如苹果、樱桃、香蕉之类。 

4.适当运动 

运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性递质,缓解躯体的疲劳感,并产生愉悦感,从而有效缓解个体的焦虑情绪。可以选择散步、慢跑、打太极拳等,每天30分钟左右,微微出汗就可以。 

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